3 fbw

trening FBW 26.02.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-10p 2.wiosłowanie sztangą 30kg-12p 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p 3.wykroki ze sztanga na karku 21kg-12p 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 12kg-12p 14,5kg-12p 17,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]

trening 28.02.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-10p 27kg-7p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,10,10,10 3.przysiady klasyczne 40kg-15p 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-15p 31kg-12p 36kg-12p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 10p 36kg-8p 6.wyciskanie sztangi [...]

trening 04.03.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-12p 27kg-9p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,12,12,10 3.przysiady klasyczne 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 30kg-12p 35kg-12p 40kg-10p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 11p 36kg-9p 6.wyciskanie sztangi [...]

poszedłbym dzisiaj, ale 3 dni z rzędu fbw to zły pomysł %-)

bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Przysiad nie ma prawa być słabszy siłowo od wycisku, jak już to powinien być zbliżony do martwego. Spójrz na swoje osiągi i na staż, po tym odpowiedz sobie na pytanie czy te plany jakie miałeś dały Ci jakąś super wielką siłę :P Moim zdaniem teraz czas na FBW 3x/tydzień, dieta na masę, stała progresja ciężaru. Zgłoś się do nas za 3 miechy z [...]

Przepraszam, że się wtrącam ale nie chce zakładać nowego tematu, bo mi też chodzi o sprawdzenie planu treningowego. Mam 18 lat ćwiczę już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej [...]

siemano.Pojawiły sie u mnie niewielkie zgrubienia pod sutkami.Czyli gino.Lada dzien lece do lekarza,jako ze jade fbw to trenuje klatke 3 razy w tyg.Odpuscic sobie na razie klatke czy trenowac ją normalnie bo to bedzie bez wplywu na gino?? z gory dzieki za odp.

przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]

Przydałoby Ci się w diecie troszkę więcej węgli i tłuszcze są ważne - oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy. 1) FBW najlepiej mi się robi jak dziele na 2 sesje treningowe A i B. Możesz się wtedy na każdej partii mięśni skupić. 2) Wtedy też łydki można dodać. 3) Dla mnie najlepsza rozgrzewka jest 6-10 minut na rowerku i rozciąganie całego ciała. 1 [...]

...a ja mysle ze fbw na ptc też jak najbardziej sie sprawdza osobiscie w zeszłym roku byłem "na fbw" po prawie 30-to tygodniowym cyklu. trenowałem mało intensywnie 2 nieraz 3 x tydzień tylko po 1 głównym cwiczeniu na partie. i nawet czesciej melanże mi sie zdażały a spadków znacznych nie zanotowałem...oczywiscie jakies tam były:)

SKROCONE FBW IMO BEDZIE THE BEST Mam kilka pytań odniośnie planu: Po pierwsze czy jest to dobry plan?;) NIE. ZA DUZO CWICZEN Po drugie czy przysiady mogę robić dalej ze sztangą na barkach(postęp cały czas był, ale czy warto dalej robic?) czy zmienić na te ze sztangą z przodu(są one dla mnie zdecydowanie trudniejsze niz te ze sztangą na barkach)? [...]

[...] wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak ktoś robi fbw to dlaczego wszystko robić 4xtydzien a biceps raz To nie do końca tak działa. Na hst objętość jest mikro i nawet jak byś zrobił sesję am pm to dasz radę, podobnie jak z [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

[...] jest waga 97-100kg przy bf'e ok. 15% i powrót na treningi boksu.. Tak docelowo jak bym miał ten bf przy takiej wadze to chciał bym x3 w tyg trening bokserski plus x2 w tyg fbw na podtrzymanie masy mięśniowej i siły.. Razem 5x w tygodniu trening ale czy praca na to pozwoli to się okaże.. Może zostanę dalej przy samej siłce jak nie zmienię pracy [...]

Zmiana planu na FBW Poniedziałek;Środa;Piątek Przysiad ze sztangą MC WL Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na barki Uginanie ramion stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie leżąc Wszystkiego po 3 serię 65-80% maksymalnego obciążenia 8-12 powtórzeń. W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota Trening na worku/ sparing MMA (full) Ten trening [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w [...]

Nie wiem o co pytasz dokladnie to skopiowalem tekst z innej stronki moze tam bd to co szukasz... PUSH/PULL (pchaj/ciągnij). Często polecam ten trening osobom, które mają już za sobą trening aerobiczny obwodowy (ACT) lub trening całościowy (Full Body Workout). Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system [...]

czyli zalezy Ci na rzeźbie, ale czy masz co rzeźbić? Moim zdaniem FBW , ja po dluzszej przerwie robilem lżejszego FBW przed 8 tygodni i bylo ok! Na spilta chyba za mało sprzętu chociaz sam nie wiem^^ A dietę jakąś masz? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-09 11:24:07 Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-09 11:25:11

trening (lublin-dom) fbw rozgrzewka: pompki 2x20p + wl hantlami 16kg 2x15p 1.wl hantlami (ciezar jednego) 33,5kg-10,8,8,6p 2.wiosło sztangą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-8p 3.wyciskanie sztangi stojąc przód 35kg-10p 45kg-10,10,10p 4.wyciskanie sztangi łamanej leżąc od czoła 37kg-12p 42kg-8,8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc [...]